Non un disegno per esercizio, ma per pattern: figura chiara (tratteggiata) e finale (colorata), arco del movimento, linea di riferimento e checkpoint critico.
Crunch in piano e crunch su panca inclinata caricano selettivamente il muro anteriore del corpo vertebrale, ripetizione dopo ripetizione. Su osteopenia vertebrale è la modalità di core meno indicata nel repertorio disponibile. Il core in questa scheda si allena in anti-estensione (dead bug) e in retroversione del bacino a escursione minima (crunch inverso) — vedi lo schema qui sopra.
Ipotesi di questo coaching, non una prescrizione clinica confermata: da portare al
reumatologo — vedi contesto/04-punti-aperti.md.